Авторизация
 
  • 02:21 – 7 крупнейших терактов в мире на концертах и на стадионах 
  • 02:18 – Лилия Четрару устроила потасовку со своей соперницей. Видео 
  • 02:12 – Киев днем и ночью-3: смотреть 30 серию онлайн (эфир от 24.05.2017) 
  • 02:12 – МастерШеф. Дети-2: смотреть 34 выпуск онлайн (эфир от 24.05.2017) 

Не прессом единым: 5 причин делать планку

162.158.79.53

Не прессом единым: 5 причин делать планку

фото: Shutterstock

Планка – это отличный способ бросить вызов всему своему телу и достигнуть быстрого результата.

1. Простое в исполнении упражнение планка задействует все основные группы мышц: поперечную, прямую, косые мышцы живота и ягодицы. Именно поэтому оно идеально для группы мышц брюшного пресса.
2. Планка развивает гибкость всего тела. Поскольку во время выполнения этого упражнения расширяются и растягиваются задние группы мышц, также усиленно работают косые группы мышц.

3. Если ты почувствовала, что не можешь простоять на одной ноге дольше пяти секунд, это значит, что у тебя слишком слабые мышцы брюшного пресса. Лучшее упражнение, чтобы “воспитать“ в себе чувство баланса – это планка.

4. Планка оказывают особое влияние на нервную систему, что соответственно влияет на общее настроение. Дело в том, что это упражнение растягивает группу мышц, перегруженность которых часто способствуют напряжению в теле и развития стресса. Только задумайся: целый день ты проводишь в кресле на работе,мышцы бедер постоянно находятся в напряжении, ноги отекают, а плечи становятся опускаются и становятся тяжелыми.
Все эти факторы мгновенно влияют на нервную систему. Планка же в свою очередь способна не только успокоить работу мозга, но предотвратить появление симптомов тревожности и депрессии.

5. Мышцы живота оказывают большое влияние на состояние шеи, плеч, груди и спины, поэтому
планка хорошо влияет на осанку. К тому же, это упражнение снижает боли в спине и укрепляет ее мышцы.

Смотрите видео, как правильно делать планку:


Смотрите также

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

КОММЕНТАРИИ:
Мы в соцсетях
  • Facebook
  • Twitter
На правах рекламы